Objectif : apprendre un MMA propre et complet (striking + lutte + grappling), transpirer, progresser dans la bienveillance, encadré par un coach diplômé.
Cadre sportif
- Cours loisir : format MMA Light (contact contrôlé).
Pas de coudes au visage, puissance réduite en frappe au sol, soumissions contrôlées (tap immédiat).
Pour qui ?
- Adultes & ados, débutants à confirmés.
- Adaptation permanente des contenus au niveau et à la condition.
Contenus travaillés
- Striking (poings + low/middle kicks) : distance, enchaînements, sorties d’angle, défense.
- Lutte debout : niveaux, saisies, déséquilibres, amenées au sol sécurisées (sans projections dangereuses).
- Grappling au sol : contrôles (side, mount, back), passages de garde, escapes, soumissions sans force.
- Transitions : cage/ring → travail contre les cordes, clinch, choix tactiques.
- Physique spécifique : cardio, grip, gainage, mobilité hanches/épaules.
Déroulé type d’une séance (75–90 min)
- Échauffement (mobilité, activation, drills de lutte).
- Bloc technique 1 – Striking (shadow → paos/sacs).
- Bloc technique 2 – Lutte/amenées (entrées contrôlées, défense).
- Bloc technique 3 – Sol (positions, transitions, soumissions avec tap).
- Mises en application Light (jeux dirigés, thèmes, intensité encadrée).
- Conditioning (intervalles courts) & retour au calme.
Sécurité & règles club : respect absolu des partenaires, tap anticipé, pas de clés cervicales ni torsions explosives. Le plein contact n’est pas pratiqué en cours loisir.
Pourquoi l’ASPP ?
- Coach diplômé, pédagogie progressive, corrections individualisées.
- Groupes à taille humaine, ambiance sereine, objectifs clairs (technique d’abord).
FAQ express
- Débutant total ? Oui, progression guidée en MMA Light.
- J’ai “peur du sol” : on apprend d’abord à se protéger et sortir des positions.
- Contact ? Contrôlé. Aucun “sparring libre” pour les débutants.
- Compétition ? Possible via un parcours dédié après validation du coach.
