Objectif : améliorer l’endurance, brûler des calories et gagner en tonus sans contact, dans une ambiance bienveillante avec un coach diplômé.
Pour qui ?
- Débutants à confirmés — reprise, perte de poids, entretien, performance.
- Séance adaptée : si besoin.
Ce qu’on travaille
- Cardio : capacité aérobie (zone 2–3) & pics anaérobies (intervalles courts).
- Renfo : tronc, hanches, chaîne postérieure, gainage.
- Coordination & mobilité : pieds, hanches, épaules.
- Posture & respiration : technique de mouvement pour s’entraîner sans se blesser.
Méthodes utilisées (selon la séance)
- Intervalles : Tabata, 30/30, 40/20, 4×4 norvégien (progressif et encadré).
- Circuits : EMOM / AMRAP simples, travail par stations.
- Cardio inspiré boxe (sans contact) : corde, shadow, sac léger avec gants (optionnel).
- Conditioning : kettlebell léger, med ball, steps, élastiques (selon dispo).
Déroulé type (60–75 min)
- Échauffement actif (mobilité + activation).
- Technique mouvement (squats, hinges, gainage, pieds).
- Bloc cardio principal (intervalles ou circuit, 12–25 min).
- Finisher court (2–6 min) adapté au niveau.
- Retour au calme (respiration + étirements guidés).
Gestion de l’intensité : repères simples (parole/RPE). Montre cardio optionnelle. On vise la régularité d’abord, la performance ensuite.
Sécurité & cadre
- Zéro contact / zéro affrontement.
- Options low-impact systématiques ; technique prioritaire.
- Hydratation, pauses, consignes claires ; progression semaine après semaine.
Pourquoi l’ASPP ?
- Coach diplômé
- Ambiance bienveillante : on progresse sans jugement.
FAQ express
- Débutant total ? Oui. Tout est modulable, sans sauts si besoin.
- Je n’aime pas “me battre” : il n’y a aucun contact.
- Douleurs de genou/dos ? On propose des variantes et on réduit l’impact.
- Perte de poids ? Le combo cardio + renfo + régularité est prévu pour ça ; le coach vous guide sur le rythme.