Objectif : se dépenser, apprendre une technique propre et gagner en confiance sans pression compétitive, dans une ambiance bienveillante, encadrée par un coach diplômé.
Contact libre non imposé — format loisir en priorité.
Pour qui ?
- Femmes débutantes à confirmées.
- Reprise en douceur possible (options low-impact à chaque exercice).
Ce qu’on travaille
- Technique boxe : garde, déplacements, jab/direct, crochets, enchaînements simples → fluides.
- Cardio & tonicité : intervalles courts, travail au sac/paos, coordination.
- Renforcement utile : gainage, hanches/épaules, posture.
- Confiance & aisance : lecture de distance, rythme, précision.
Cadre & intensité
- Loisir : pas de KO recherché, pas de sparring libre pour les débutantes.
- Contact contrôlé optionnel (cibles, paos, exercices dirigés).
- Respect, consentement et progressivité = règles fixes.
Déroulé type d’une séance (60 min)
- Échauffement (mobilité, activation, corde).
- Bloc technique (shadow → paos/sac, thèmes : jab-cross, sorties, défenses).
- Mises en application guidées (ateliers à intensité maîtrisée).
- Finisher cardio (2–6 min) adapté au niveau.
- Retour au calme (respiration, mobilité).
Pourquoi l’ASPP ?
- Coach diplômé, pédagogie progressive et sécurisée.
- Groupes à taille humaine : corrections individuelles.
- Ambiance bienveillante : objectifs clairs, respect permanent.
FAQ express
- Débutante totale ? Oui, tout est expliqué et modulé.
- Faut-il “se battre” ? Non. Contact libre non obligatoire ; on peut pratiquer 100% sans opposition.
- Je viens seule ? Bienvenue. Venir entre amies est aussi possible.
- Douleurs/genoux/dos ? On propose des variantes low-impact et on adapte la charge.
- Objectif perte de poids/forme ? Cardio + renfo + régularité : format pensé pour ça.