Objectif : acquérir des réflexes simples et efficaces pour prévenir, éviter, riposter et s’extraire d’une agression, dans la bienveillance, encadrée par un coach diplômé.
Contact : contrôlé et progressif, jamais imposé.
Pour qui ?
- Femmes débutantes à confirmées, toutes conditions physiques.
- Adaptations prévues (blessures, reprise, appréhensions).
Compétences clés
- Prévention & vigilance : lecture de situation (rue, parking, transports), gestion des distances, posture assertive, voix.
- Désengagements : saisies de bras/poignets, tirage de cheveux, étranglements (avant/dos), encerclements.
- Ripostes ciblées : frappes simples (paume, marteau, genou, low-kick), zones sensibles, enchaînement court → sortie.
- Sol & relèvements : protection, création d’espace, reprise d’appuis, fuite.
- Objets du quotidien : sac, trousseau, téléphone (principe + sécurité).
- Gestion du stress : scénarios réalistes à intensité maîtrisée, décision rapide.
Déroulé type (60 min)
- Échauffement fonctionnel (mobilité, posture, appuis).
- Technique du jour (ex. dégagement d’étranglement + riposte).
- Drills à thème (contact light, matériel protégé).
- Scénarios encadrés (voix, décision, sortie de zone).
- Retour au calme (respiration, ancrage, points clés à retenir).
Cadre & sécurité : consentement explicite, rôle clair attaquant/défenseure, puissance contrôlée, arrêt immédiat sur consigne. Pas de plein contact ni de “combat libre”.
Pourquoi l’ASPP ?
- Coach diplômé + pédagogie orientée situations réelles.
- Groupe à taille humaine : corrections individuelles, rythme adapté.
- Ambiance bienveillante : efficacité, clarté, respect.
FAQ express
- Je n’ai jamais fait de sport : c’est prévu. Mouvements simples, progressifs.
- Y a-t-il des frappes au visage ? Non en début de cycle ; options light encadrées ensuite, jamais imposées.
- Est-ce “réutilisable” dehors ? Oui : sortie prioritaire, ripostes courtes, décisions claires.
- Je peux venir avec une amie ? Oui, recommandé.
- J’ai une appréhension / blessure : on adapte exercices et partenaires.